减肥操OL的MM们可以利用中午的休息时间活动一下，小编推荐这样一套锻炼方法! 功效：美腿细腰 一、双腿频举： 仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。 二、踏蹬运动： 仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次... 阅读全文>>
夏日里，懒MM们喜欢躲在空调室内避暑，长时间的缺乏运动，这时你会发现自己已经腹赘肉横生，肠胃触动慢了。 同时由于饮食结构的不合理，便秘也困扰着你。赶走便秘收腹塑形成为夏季里的紧要任务，下面推荐3个适合懒MM的瘦腰瑜伽动作，帮你轻松解决这些... 阅读全文>>
第一套 第一节坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿;然后换左腿，两腿交替进行30次。 第二节仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。以上运动适于青年人。 第二套 单纯以小腿粗细评定是... 阅读全文>>
成年人脂肪很容易在腰腹臀部堆积，因为成年人一般运动量比较少，长期办公室的工作导致腰腹部脂肪的堆积，臀部肌肉松弛等，下面小编将向您介绍两个瘦腰腹的哑铃操，您只需要每天坚持运动，1个月就可以看到明显效果。 腰腹部锻炼 动作一： 1、平躺下，腿... 阅读全文>>
很多女性在看到那些名人们的魔鬼身材之后，都暗然失色。于是，也有很一大部分女性选择了健身 来达到塑身的目的。但是，我们也经常听到女性朋友抱怨家里的居室小，没有自己的健身空间。而现在小编向你介绍的这套柔体静力操简单易学，只要在床上或地... 阅读全文>>
要是做什么事情“卡壳”了，如排队、等车、等你的女朋友或还有其他的什么事，需要你“稍候片刻”时，你不妨利用起来做做下面的运动。 I．手腕操 第一步，握紧拳头，再松开手指， 重复多次。第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。第三步，放松抖手。第四步，使... 阅读全文>>
你如果忙碌到抽不出时间做运动，自然更谈不上逐个部位地减肥了，那就准备一个2．5～5磅重的健身实心球，做一套快速高效的全身减肥小动作吧，这样你就再也无法用忙碌作为借口对减肥说“不”了!这套运动混合了跳跃、蹲坐、扭动等可以增加心率的动作，让你... 阅读全文>>
这套体操是以下半身为中心，依靠腰部转动，刺激腰围与颈部，达到提高新陈代谢功能，燃烧体内多余脂肪，收紧脚腕、腿肚、膝盖以及大腿的目的。 一、具体操练方法 1、坐在床上，双膝弯曲，双手放在体侧 2、右腿放在左腿上面，然后将右脚腕扣进左脚腕下面... 阅读全文>>
可强化上腹肌，平坦小腹，而且有了毛巾辅助，以前没办法做仰卧起坐的人也可以轻松完成了！ 动作1：将浴巾放置于软垫上，头靠放于毛巾顶端，身体平躺于上，双手分别抓住毛巾两端，膝盖弯曲９０度。 动作2：利用浴巾的张力，双手用力将9O头抬起来，身体上升至30度至4O... 阅读全文>>
转腰减肥操功效：除减肥外，还可以防治肩周炎、胃下垂、便秘、腰痛、膝痛、浮肿、怕冷、痛经与全身疲劳等。 基本操练方法 1、坐在圆凳上，右脚弯曲放在左腿上，上半身尽量挺直。 2、接着，腰部尽量转向左侧。 3、左手握住右脚脚腕，使它向下弯曲... 阅读全文>>
很多MM担心自己长期的坐立，缺少运动会发胖。现在不怕了，小编给你推荐6步操，让你工作的同时也不耽误减肥 大计。Office工作的美眉，只需要午饭过后休息时间，找个僻静的空地，来做这六步操，就能起到美腿细腰的神奇功效哦。MM们还不赶快行动起来。 一... 阅读全文>>
想要塑造完美的线条吗？想要让你的身体具有曲线美吗？那赶快跟着我们学习做一下我们的哑铃操，这个占用空间不很大的运动，而且你也可以边看电视就可以边做，不仅可以帮助你燃烧脂肪 ，同时还可以拉伸你的线条，让你的身材变得更加诱人。如果你没有哑铃，... 阅读全文>>
“肥肉女”怎么样20分钟内燃脂？快速减肥有办法吗？ 都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，... 阅读全文>>
熟龄美女们随着岁数的递增，在享受生活的同时，却慢慢发现自己的身材在无形中胖起来。但是美女们觉得是一件困难的事。但其实，只要利用生活日一些小道具，简单活动一下，就能恢复纤瘦身型。 各位美女们，恢复昔日窈窕身材，只要利用生活日一些小道具，简... 阅读全文>>
为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。这花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。 你在睡觉的时候有... 阅读全文>>
很多人希望只要自己少吃一口就能减肥的方法来达到减肥的目的，其实这样是非常不现实的，运动永远都是罪有效最安全的减肥方式，下面小编要与大家分享一个韩国的瘦身操，以它独特的方式定可以让您燃烧掉更多的脂肪哦。 一、 准备动作 ▼高效... 阅读全文>>
早晨，你刚醒来，你的身体还没有完全脱离睡眠状态，这套动作有助你平衡地逐渐进入精神振作的状态;今晚，经过一天的紧张工作，已经没有足够的精力投入积极的锻炼，为了驱除疲劳，调整思绪，振奋精神，这套静态体操能给你帮助。 全套6节动作... 阅读全文>>
下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看小编介绍的简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。 第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放... 阅读全文>>
下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看小编介绍的简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。 第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下... 阅读全文>>
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