办公室瑜珈练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，不要过度紧张，要学会体会肌肉的拉伸感。避免在饭前饭后练习，在空腹或工作间隙疲劳时练习效果最佳。坚持每天定时进行，持续练习3天以后便会初见成效。 双角式放松背部 1、放... 阅读全文>>
由于长期的伏案工作，白领们的腰背在不知不觉中弯曲，想保持挺拔的身姿渐渐变得越来越累。首先受累的往往是胸椎，其次是腰椎，有些人还习惯半侧着身体写字、打电脑，只以臀部的左侧或右侧倾斜支撑身体，这更容易使脊椎如蛇一般地左右弯曲。 ... 阅读全文>>
【概述】 办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作.通过一系列简单,科学而又非常合理的瑜伽动作,来帮助缓解工作压力,治疗何预防常见的“办公室综合症”.办公室瑜伽动作简单,效果明显,在办公... 阅读全文>>
5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适.瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康. 练习时间:每日练习. 金刚鱼式 动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气.呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十. ... 阅读全文>>
办公室空气浑浊,练功时最好能到户外,或者办公楼靠窗的楼梯等.如果确实没有这个条件,也可以从下面功法选取你喜欢的练习.只要练习了,就会有效果！ 练习时,注意尽可能的采用瑜伽呼吸.做相应部位的功法时,要想象相应部分得到充分放松,... 阅读全文>>
瑜伽理论认为,神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的.而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统.瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能.因此,练习瑜伽是缓解压力的不二法门. 集中精力 合掌树木... 阅读全文>>
动作1： 坐在椅子上,双腿弯曲膝盖并拢,脚尖绷直,双手环抱小腿,额头放在膝盖上,保持自然的呼吸,肩膀放松. 动作2： 双脚脚尖勾回,双手握着脚尖.使脚尖尽量向回拉.尽量放松您的脚踝. 动作3： 双腿并拢,俯身向下,将胸、腰... 阅读全文>>
在手臂的抬放、拉伸过程中,更能起到纤瘦手臂之效.注意,在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸 2,吸气抬左手,扶在头部一侧,呼气头部向左侧伸展,右肩放松,保持一次呼吸,吸气头部复原,放低左... 阅读全文>>
很多小姑娘由于长期伏案工作,不能保持良好体态,会有些含胸驼背.这多是胸部肌肉过于紧张、而负责向后拉动肩部的肌肉力量太弱造成的. 通过两个动作能有效矫正体态：仰卧扩胸和俯卧抬臂. 仰卧扩胸： 平躺在地板上,可在身下铺瑜伽垫... 阅读全文>>
不少从事文职工作的办公室女性，整天都要坐在椅上工作，为了展现最佳的仪态，还不时翘腿而坐，令到腿部血液循环减慢，臀部及后腿的肌肉坐得越久，越是僵硬、紧张，渐渐令腿部肌肉失去弹性，无论是坐着、站立都容易感到疲倦和乏力，更重要的是影响腿部和... 阅读全文>>
![健身球瑜珈打造修长美腿[图]](http://www.yaotiao.com/a/upimg/2010/09/2_201009151455595j6Rj.jpg)
肩颈僵硬是许多上班族共同的毛病，颈部不舒服会影响思考判断力。此式可帮助您改善肩部僵硬，头脑也更清醒。此式可拉直脊椎，能缓解久坐造成的尾椎压力，伸展、放松颈肩部肌肉。 动作1：找一把靠背椅坐好，将左腿环绕右腿，吸气双手向后握... 阅读全文>>
长时间坐在办公室，越坐越累，此时，不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳。此式能伸展腿部的肌腱，带动脊椎及全身肌肉的伸展，促进下半身血液循环。 步骤： 动作1：坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢，脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩... 阅读全文>>
常听办公室一族抱怨，每天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。其实，平日里每天只要花10分钟，做做瑜珈招式，一定可以让你的症状减轻不少。现在就教你几式简单易学的瑜珈，午休时间和同事们一起在桌边学着做，健康有益又乐趣无穷。 1、... 阅读全文>>
在许多人看来，“白领”是一个令人羡慕的字眼，它代表了一定的身份、地位、收入、生活质量、工作环境……。临床调查表明，长期坐办公室的人员易罹患多种职业病，有人将之称作“与工作有关的疾病”。如：颈、肩、背、腰、髋部僵硬，疼痛，便秘等。 为此，... 阅读全文>>
对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练陈琦告诉记者：“经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿... 阅读全文>>
screen.width-500)this.style.width=screen.width-500;" border=0 twffan="done"> 动作1 有一种说法很流行，做瑜伽就像iron your body。OL一族长期“长”在椅子上，最容易出现肩背部的问题。不妨在下班后，试试这几套瑜伽练习，每天也熨展一下你... 阅读全文>>
5.9%的办公族患有不同程度的颈椎不适 瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。 练习时间:每日练习。 金刚鱼式screen.width-500)this.style.width=screen.width-500;" border=0 twffan="done"> 作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌... 阅读全文>>
现在修身养性受到都市人空前的珍视，古老的瑜珈在中国风行，学习瑜珈的场所越来越多，热爱它的人们终于可以和它亲密接触了。 瑜珈经典推荐： ●OL瑜珈： OL大多长时间坐在桌前、电脑前工作，容易引起腰背疼痛，下面是一套适合OL们练习的瑜... 阅读全文>>
办公室工作因为久坐不起，容易形成各种疾病，致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病？这都是我们经常面对的烦恼。下面的6个动作，可以有效地帮助你缓解这些不良状态。每天抽出半小时（或者那怕只是5分钟），在家里试试我们向你推荐的这些简... 阅读全文>>
希望身心健康是每个人的愿望，通过学习瑜珈，不仅能使人身体健康，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。 长期在办公室里伏案工作背疼痛；长时间坐在电脑前会使视力下降。 这里我向大家推荐一组特别适合... 阅读全文>>
![健身球瑜珈打造修长美腿[图]](http://www.yaotiao.com/a/upimg/2010/09/2_201009151455595j6Rj.thumb.jpg)
