孕妇瑜伽孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-颈部放松练习-5721中国孕妇瑜伽网 适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。 好处:消除颈部和肩膀上部的紧张感。 注惫:肩膀不要向上拉，保持自然舒展，在呼吸允许的情况下做这个练习。 方法:选... 阅读全文>>
孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-肩转动练习-5721中国孕妇瑜伽网 适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。 好处:消除肩膀的紧张感。 做法:在舒适位置坐好，用预备胜利式呼吸法吸气呼气各1次，再吸气，缓慢将肩膀向前移动然后带动肩膀... 阅读全文>>
孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-阿帕那式-5721中国孕妇瑜伽网 适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。 (阿帕那是梵文apana的译音，意思是毒素。) 好处:帮助排除体内的毒素，这个姿势有助于清除肺部的二氧化碳，促进消化和吸收，... 阅读全文>>
坐姿和卧姿篇-抬升骨盆练习-5721中国孕妇瑜伽网 适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。 好处:这是妊娠期间对身体最有益的练习之一不要忽视，可以使会阴和骨盆底部得到锻炼。在分娩时帮助控制和放松骨盆肌肉并防止子宫下... 阅读全文>>
孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-莲花式-5721中国孕妇瑜伽网 适合高级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。 好处:增加髋部和骨盆部位的灵活性，帮助形成直立的脊椎，这是进行瑜伽冥想时的典型姿势。 注意:当心膝部受伤，只有完全熟练了舒... 阅读全文>>
孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-婴儿式-5721中国孕妇瑜伽网 适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。 好处:伸展髋部和骨盆部位。 注意:妊娠30周以后不能练习这个姿势。 做法:仰卧，双膝屈于胸前（图1），双膝保持弯曲，向上举起... 阅读全文>>
孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-骨盆倾斜式-5721中国孕妇瑜伽网 适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。 好处:这个姿势可以消除背部下方的紧张感。 做法:平躺在垫子上，弯曲双膝脚跟靠拢臀部。两脚平行分开，呼气，轻压背窝部... 阅读全文>>
产后运动，在坐月子期间就要开始，产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。 现任多家高尚健身会所首席瑜伽师及体形顾问的曲影说：“产后运动，在坐月子期间就要开始... 阅读全文>>
这些动作让关节更灵活，加强肢体力量。下肢运动可以促进髋关节提高柔韧性，促进骨盆部位的血液循环。伸展运动有利于调节脊柱神经系统，缓解腰部肌肉紧张。 怀孕体重增加了14公斤，生完孩子后仅仅两个月，陈超琪的身材就恢复如初，要知道，她是属于... 阅读全文>>
健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的极度紧张，并有较好的恢复能力。在印度，许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为瑜伽能给予她们许多帮助，使她们... 阅读全文>>
在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。 亲子瑜伽从孕期开始 所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通... 阅读全文>>
观念中，孕妇是“千金之躯”，轻易动不得，就是运动，也以多走走、散散步为主。事实上， 只要注意运动量，做一些适合孕妇的体操，对孕期的妇女有很大的益处。走路散步，只是一种 体能上的锻炼，但做体操，可以活跃浑身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻孕期体... 阅读全文>>
运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5～10分钟左右就可以了。另外，孕前瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。 ... 阅读全文>>
大家都知道孕期运动的重要性，以下的瑜伽动作是专为孕妈妈设计的，适合孕期所有阶段进行。在做每个动作的时候都深呼吸5-8次，要习惯用鼻子慢慢地进行呼吸。 静止动作 这项动作能够协调你的呼吸说明：坐在一张椅子上，然后深呼吸，注意吸气和... 阅读全文>>
亲子瑜伽包括婴儿瑜伽、2岁、3～5岁的幼儿瑜伽3大类，能帮助孩子伸展全身的肌肉及筋骨，纠正孩子因错误坐姿、睡姿、行姿所造成的脊椎侧弯、驼背、高低膊、腿部变形等问题，令发育中孩子的骨架健康成长。在瑜伽练习中，孩子韧带拉伸不会过于强烈，避免... 阅读全文>>
由于人们传统的12生肖情结，2007年的中国又将迎来一个生育高峰期。孕育一个健康的宝宝是所有准妈妈的心愿。为此，我们将连载2期“生个瑜伽乖宝宝”的系列文章，以期能对准妈妈们有所帮助。 孕期是一个女人最为美丽和值得珍惜的阶段，但这个特... 阅读全文>>
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。 在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来... 阅读全文>>
国外女星在怀孕时为知名的时尚类杂志拍摄封面已经不是新闻了，她们在生完宝宝后身材都迅速恢复，是和孕期的运动所打下的基础是分不开的。 1.孕妇瑜伽 优雅运动稳塑身 准妈妈们初次怀孕往往缺乏经验，也缺乏自我调节孕期身体变化的能力... 阅读全文>>
孕妇瑜伽站姿篇-武士式I 适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。 好处:增强整个身体特别是四头肌的力量，加速心搏。 注意:如有高血压，不要将手举过头顶，腿成弓步时，注意弯曲的膝部与脚踩在一条垂直线上，膝部过度拉伸或拉... 阅读全文>>
孕妇瑜伽站姿篇-武士式II 适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。 好处:加强整个身体特别是四头肌的力量，加速心搏。 注意:身体成弓步时，脚踝与膝在一条垂直线上，这个姿势拉伸强度比较大，保持时间不要太长，以感觉舒适为限... 阅读全文>>
