| 瘦身第9天 |
mc结束了，要把握这个关键的一周。加油～
昨天网络出问题，才发现渐渐离不开这里。
| 早餐 |
| 银耳红枣羹 0.5 克(g) 100大卡 |
| 黄瓜 200 克(g) 30大卡 |
| 煮鸡蛋 1 个 72大卡 |
| 午餐 |
| 莴笋[莴苣] 100 克(g) 14大卡 |
| 米饭(蒸)(均值) 20 克(g) 23.2大卡 |
| 炒茄子 100 克(g) 51.6大卡 |
| 晚餐 |
| 藕[莲藕] 20 克(g) 14大卡 |
| 鱼头 100 克(g) 20大卡 |
| 炒青菜 0.5 克(g) 82.5大卡 |
| 炒豆芽 100 克(g) 35大卡 |
| 鳊鱼[鲂鱼，武昌鱼] 100 克 135大卡 |
| 米饭(蒸)(均值) 20 克(g) 23.2大卡 |
| 零食 |
| 200 0大卡 |
| 核桃(干)[胡桃] 20 克(g) 125.4大卡 |
| 饮食总热量：725.9大卡 |
| 运动 |
| 开车 60分钟 82大卡 |
| 乒乓 30分钟 120大卡 |
|
运动总消耗：202 大卡 身体代谢率：1606.61 大卡 (↑身体代谢率 = 基础代谢率 × 日常活动量指数) 总消耗估算：1768 大卡 (↑总消耗 = 运动总消耗 × 0.8 + 身体代谢率) |
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