+创建减肥计划 姗宝的瘦身计划:

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  状态：已经结束

  21天减肥法

  计划周期: 开始时间:2010-11-03 结束时间:2010-11-23 目标体重:62.5KG
  全程21天减肥，分为三个阶段　　
  1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
  2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　　
  3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
  （严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）

  每日子计划：

  • 2010-11-03:
    断食疗法第1天（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
  • 2010-11-04:
    断食疗法第2天（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
  • 2010-11-05:
    断食疗法第3天（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
  • 2010-11-06:
    蔬菜水果餐第1天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　
  • 2010-11-07:
    蔬菜水果餐第2天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　
  • 2010-11-08:
    蔬菜水果餐第3天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　
  • 2010-11-09:
    蔬菜水果餐第4天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　
  • 2010-11-10:
    蔬菜水果餐第5天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　
  • 2010-11-11:
    蔬菜水果餐第6天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　
  • 2010-11-12:
    蔬菜水果餐第7天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　
  • 2010-11-13:
    蔬菜水果餐第8天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　　
  • 2010-11-14:
    正常饮食第1天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） 　
  • 2010-11-15:
    正常饮食第2天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） 　
  • 2010-11-16:
    正常饮食第3天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） 　
  • 2010-11-17:
    正常饮食第4天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
  • 2010-11-18:
    正常饮食第5天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
  • 2010-11-19:
    正常饮食第6天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
  • 2010-11-20:
    正常饮食第7天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
  • 2010-11-21:
    正常饮食第8天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
  • 2010-11-22:
    正常饮食第9天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
  • 2010-11-23:
    正常饮食第10天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
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  状态：已经结束

  21天减肥法

  计划周期: 开始时间:2010-04-10 结束时间:2010-04-30 目标体重:65KG
  全程21天减肥，分为三个阶段　　
  1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
  2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　　
  3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
  （严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）

  每日子计划：

  • 2010-04-10:
    断食疗法第1天（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
  • 2010-04-11:
    断食疗法第2天（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
  • 2010-04-12:
    断食疗法第3天（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
  • 2010-04-13:
    蔬菜水果餐第1天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　
  • 2010-04-14:
    蔬菜水果餐第2天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　
  • 2010-04-15:
    蔬菜水果餐第3天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　
  • 2010-04-16:
    蔬菜水果餐第4天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　
  • 2010-04-17:
    蔬菜水果餐第5天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　
  • 2010-04-18:
    蔬菜水果餐第6天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　
  • 2010-04-19:
    蔬菜水果餐第7天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　
  • 2010-04-20:
    蔬菜水果餐第8天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　　
  • 2010-04-21:
    正常饮食第1天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） 　
  • 2010-04-22:
    正常饮食第2天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） 　
  • 2010-04-23:
    正常饮食第3天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） 　
  • 2010-04-24:
    正常饮食第4天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
  • 2010-04-25:
    正常饮食第5天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
  • 2010-04-26:
    正常饮食第6天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
  • 2010-04-27:
    正常饮食第7天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
  • 2010-04-28:
    正常饮食第8天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
  • 2010-04-29:
    正常饮食第9天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
  • 2010-04-30:
    正常饮食第10天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
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  状态：已经结束

  塑身专家热推七日塑身计划

  计划周期: 开始时间:2010-03-20 结束时间:2010-03-26 目标体重:67KG
  本计划理想减重3KG

  每日子计划：

  • 2010-03-20:
    胸部练习：平板卧推练习、上斜卧推练习、坐姿夹胸，各4组，12个/组；有氧30分钟
  • 2010-03-21:
    坐姿下拉练习、坐姿划船，各4组，12个/组；有氧30分钟
  • 2010-03-22:
    远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下
  • 2010-03-23:
    肩部练习：坐姿杠铃推举、坐姿哑铃推举、哑铃侧平举，各4组，12个/组；有氧30分钟
  • 2010-03-24:
    站姿屈臂下压、哑铃屈臂伸、坐姿弯举、哑铃弯举，各4组，12个/组；有氧30分钟
  • 2010-03-25:
    深蹲练习、倒蹬机练习，各4组，12个/组；有氧30分钟
  • 2010-03-26:
    去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班