+创建减肥计划 leovi的瘦身计划:

• 

  状态：已经结束

  21天减肥法

  计划周期: 开始时间:2009-12-24 结束时间:2010-01-13 目标体重:49KG
  全程21天减肥，分为三个阶段　　
  1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
  2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　　
  3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
  （严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）

  每日子计划：

  • 2009-12-24:
    断食疗法第1天（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
  • 2009-12-25:
    断食疗法第2天（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
  • 2009-12-26:
    断食疗法第3天（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
  • 2009-12-27:
    蔬菜水果餐第1天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　
  • 2009-12-28:
    蔬菜水果餐第2天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　
  • 2009-12-29:
    蔬菜水果餐第3天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　
  • 2009-12-30:
    蔬菜水果餐第4天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　
  • 2009-12-31:
    蔬菜水果餐第5天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　
  • 2010-01-01:
    蔬菜水果餐第6天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　
  • 2010-01-02:
    蔬菜水果餐第7天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　
  • 2010-01-03:
    蔬菜水果餐第8天，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　　
  • 2010-01-04:
    正常饮食第1天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） 　
  • 2010-01-05:
    正常饮食第2天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） 　
  • 2010-01-06:
    正常饮食第3天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） 　
  • 2010-01-07:
    正常饮食第4天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
  • 2010-01-08:
    正常饮食第5天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
  • 2010-01-09:
    正常饮食第6天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
  • 2010-01-10:
    正常饮食第7天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
  • 2010-01-11:
    正常饮食第8天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
  • 2010-01-12:
    正常饮食第9天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
  • 2010-01-13:
    正常饮食第10天（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
• 

  状态：已经结束

  塑身专家热推七日塑身计划

  计划周期: 开始时间:2009-12-17 结束时间:2009-12-23 目标体重:50KG
  本计划理想减重3KG

  每日子计划：

  • 2009-12-17:
    胸部练习：平板卧推练习、上斜卧推练习、坐姿夹胸，各4组，12个/组；有氧30分钟
  • 2009-12-18:
    坐姿下拉练习、坐姿划船，各4组，12个/组；有氧30分钟
  • 2009-12-19:
    远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下
  • 2009-12-20:
    肩部练习：坐姿杠铃推举、坐姿哑铃推举、哑铃侧平举，各4组，12个/组；有氧30分钟
  • 2009-12-21:
    站姿屈臂下压、哑铃屈臂伸、坐姿弯举、哑铃弯举，各4组，12个/组；有氧30分钟
  • 2009-12-22:
    深蹲练习、倒蹬机练习，各4组，12个/组；有氧30分钟
  • 2009-12-23:
    去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班