+创建减肥计划 菠萝筷子的瘦身计划:

• 

  状态：已经结束

  塑身专家热推七日塑身计划

  计划周期: 开始时间:2010-03-15 结束时间:2010-03-21 目标体重:60KG
  本计划理想减重3KG

  每日子计划：

  • 2010-03-15:
    胸部练习：平板卧推练习、上斜卧推练习、坐姿夹胸，各4组，12个/组；有氧30分钟
  • 2010-03-16:
    坐姿下拉练习、坐姿划船，各4组，12个/组；有氧30分钟
  • 2010-03-17:
    远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下
  • 2010-03-18:
    肩部练习：坐姿杠铃推举、坐姿哑铃推举、哑铃侧平举，各4组，12个/组；有氧30分钟
  • 2010-03-19:
    站姿屈臂下压、哑铃屈臂伸、坐姿弯举、哑铃弯举，各4组，12个/组；有氧30分钟
  • 2010-03-20:
    深蹲练习、倒蹬机练习，各4组，12个/组；有氧30分钟
  • 2010-03-21:
    去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班