| 瘦身第4天 当前体重：56.2 公斤(KG) 已经减掉了0.8公斤 |
昨天写的是前天的减肥记录，今天就把昨天跟今天的一起写了吧！
4月19日 体重：56.3KG
早上起床的时候还带着昨晚临睡前的罪恶感。忐忑不安的站上秤，很意外，轻了！
嘻嘻。
嘻嘻。可能是因为昨天一整天吃的实在是太少了，所以虽然半夜吃了宵夜，但体重还是减轻了。
不过人总是贪心的，转眼间罪恶感消失，我又开始思索，如果没吃昨晚的宵夜，那么会不会瘦的更多呢？
总之，上天垂怜，这一次原谅了我的贪嘴，给了我一个好的开头。我一定要加倍努力！
早餐：水煮蛋+酸奶+小号花卷3个
中餐：米饭小半碗+青椒炒鸡蛋+莴苣+排骨3块
晚餐：素面一碗
零食：旺仔奶糖2颗
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4月20日 体重：56.2KG
我有点惊奇的发现，只要我每天每餐吃个7分饱，就能够很容易的减重。可我偏偏就爱暴，还爱吃零食。唉！~~
昨天三餐都吃了8分饱，今天一秤居然没有没重，呵呵，真开心！
不过今天我给自己定下任务，明天秤的时候最少要掉一斤。
亲们很好奇我有什么方法吧。嘿嘿~其实我也没把握，总的来说少吃多动呗，我想坚持一天应该不难吧！
今天下班之后要去上爵士舞课90分钟，期待明天早上的体重吧！哈哈哈 .......
| 早餐 |
| 花卷 100 个 21100大卡 |
| 午餐 |
| 青椒 100 克(g) 14大卡 |
| 猪肝 20 克(g) 25.8大卡 |
| 花菜 100 克(g) 23大卡 |
| 米饭(蒸)(均值) 100 克(g) 116大卡 |
| 豆干炖香鸽 30 克(g) 89.84大卡 |
| 花生米 10 克(g) 56大卡 |
| 晚餐 |
| 100 0大卡 |
| 零食 |
| 奶糖 10 克(g) 40.7大卡 |
| 饮食总热量：21465.34大卡 |
| 运动 |
| 走路上班或上孢 s 30分钟 120大卡 |
| 走路上班或上孢 s 30分钟 120大卡 |
| 跳舞（舞蹈） 90分钟 450大卡 |
|
运动总消耗：690 大卡 身体代谢率：1846.6 大卡 (↑身体代谢率 = 基础代谢率 × 日常活动量指数) 总消耗估算：2399 大卡 (↑总消耗 = 运动总消耗 × 0.8 + 身体代谢率) |
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