常见食物卡路里清单

芝麻奶茶(热品) 345 一壶  
Golden ARMS wisky 1150 500cc  
蔘茸酒（酒类） 575 300ml  
保力达-B(酒类) 705 一瓶  
白葡萄酒(酒类) 450 0.6L  
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350  
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200  

--------------------------------------------------------------------------------

西式中式面包、甜点的热量  
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪  
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪  
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪  
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪  
巧克力蛋糕 1片 320大卡  
起士面包 1个 420大卡  
面包(黄油)100克 330卡  
面包(法式牛角)100克 375卡  
面包(椰圈) :100克 320卡  
面包(多维)100克 318卡  
肉松面包 一个 100公克 360卡  
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G  
鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g  
京式黄酥100克 490卡  
核桃薄脆100克 481卡  
凤尾酥100克 511卡  
起酥100克 499卡  
黑麻香酥100克 436卡  
福来酥100克 465卡  
黑洋酥100克 417卡  
蛋黄酥100克 386卡  
蛋麻脆100克 452卡  
香油炒面100克 407卡  
酥皮糕点100克 426卡  
开口笑100克 512卡  
硬皮糕点100克 470卡  
鹅油卷100克 461卡  
混糖糕点100克 453卡  
麻香糕100克 401卡  
麻烘糕100克 397卡  
绿豆糕100克 350卡  
开花豆100克 446卡  
京八件100克 435卡  
状元饼100克435卡 　  
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪  
月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g  
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪  
月饼(五仁)100克 416卡  
月饼(奶油果馅)100克 441卡  
月饼(奶油松仁)100克 438卡  
月饼(百寿宴点)100克 426卡  
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪  
焦圈100 544卡  
江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪  
碗糕100克332卡  
藕粉100克 371卡  
美味香酥卷100克 368卡  
蜜麻花100克 367卡  
桂花藕粉100克 344卡  
茯苓夹饼100克 332卡  
蛋糕(蒸)100克 320卡  
栗羊羹100克 300卡  

--------------------------------------------------------------------------------

调味料的热量  
芝麻酱100克 586-620卡  
433-500之间  
黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）  
猪油 15ml 13g 115卡  
人造奶油15ml 14g 100卡  
橄榄油 15ml 14g 120卡  
花生油 15ml 14g 120卡  
大豆油 15ml 14g 120卡  
水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%  

--------------------------------------------------------------------------------

饮料的热量  
麦乳精：429/100  
葡萄原汁 1杯 395卡  
高梁酒 100毫升324.8  

--------------------------------------------------------------------------------

MC 汉堡
吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪  
巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪  
鱼柳汉堡：560 28克脂肪  
麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪  
火腿蛋堡：314卡  
麦香鸡： 519卡 29克脂肪  
鸡块： Chicken McNuggets  
Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪  
薯条(中) 479卡  
薯条(大) 605卡  
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪  
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪  
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪  
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪  
Vanilla Ice Cream Cone  
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪  
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪  
巧克力圣代：312卡  

--------------------------------------------------------------------------------

KFC 肯德基
肯德基 鸡腿堡 441卡  
辣味鸡香堡： 396卡  
Hot and Spicy-Drumstick 140 9  
Hot and Spicy-Thigh 390 28  
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪  
整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪  
鸡胸 450卡 27克脂肪  
薯条(重量包) 563 卡  
奶昔 360卡 9克脂肪  
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪  
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪  
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪  
6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)  
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)  
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪  

--------------------------------------------------------------------------------

PIZZA HUT毕胜客  
毕胜客铁板比萨  
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪

速食早餐店营养指南

1、不加肉类的cheese汉堡（热量约310大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡） ＝310大卡  
2、烤鲔鱼三明治（热量约260大卡）＋低脂鲜奶（热量约130大卡）＝390大卡  
3、鲔鱼蛋三明治（热量约430大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝430大卡  
4、两块煎萝卜糕（150克，热量约280大卡）＋脱脂鲜奶（热量约100大卡）＝380大卡  
5、原味蛋饼（热量约300大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝300大卡  

其它餐点热量参考  
猪排蛋汉堡 约550大卡  
煎饺（8颗） 约450大卡  
鸡排加蛋三明治 约450大卡  
炸鱼排堡 约440大卡  
草莓酱厚片土司 约270大卡  
肉松三明治 约260大卡  
火腿蛋饼 约380大卡  
起司三明治 约260大卡  

适合减肥的中式早餐
1、菜包或肉包（热量约280大卡）＋不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）＝390大卡  
2、白馒头（热量约120大卡）＋荷包蛋（热量约120大卡）＝340大卡  
3、小水煎包2个（热量约220大卡）＋甜豆浆（热量约170大卡）＝390大卡  
4、快餐车粥品＝240~350大卡  

其它餐点热量参考  
皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡  
烧饼 约280大卡  
油条 约250大卡  
饭团 约300大卡  
杂粮馒头 约280大卡  

饮料热量比较  
脱脂奶＜低脂奶＜豆浆＜米浆＜奶茶  

便利商店营养早餐
1、鸡蛋沙拉三明治（热量约136大卡）＋果汁（热量约120大卡）＝256大卡  
2、唐辛子火腿三明治（热量约225大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝355大卡  
3、培根玉米御饭团（热量约185大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝315大卡  
4、熏鸡肉三明治低脂牛奶（热量约186大卡）＋脱脂优酪乳（热量约130大卡）＝316大卡  
5、加拿大培根起士三明治（热量约233大卡）＋无糖日式绿茶（热量约10大卡）＝243大卡  
其它餐点热量参考  
肉松御饭团 约208大卡  
光合三明治 约260大卡  
金茸菇御饭团 约185大卡  
红豆面包 约281大卡  
果汁（250㏄） 约110大卡  
蕃茄汁（250㏄） 约50大卡  
健怡可口可乐 1大卡