| 瘦身第3天 |
中午丫头打电话说工作的事情。人为因素太多，我们谁都无法预料。
到中午，一直都很注意吃东西。多吃蔬菜，少吃米饭，多吃水果，不吃零食。减肥在于慢慢坚持，日子长了，才会有成效。
用按摩膏辅助减肥，家人却笑话我。感觉胖是一个人的事情，减肥也是一个人的事情。这段时间一直忙碌，估计体重已经不是65公斤了。在这里，我可以监督自己，吃或运动；有目标，能看到点滴成绩。或许这次，我会找到一个长期坚持减肥的理由。幸喜的看到每一天自己为健康所做的努力，开心的面对点滴改变积累来的苗条身材。
| 早餐 |
| 扬州蛋炒饭 100 克(g) 137大卡 |
| 午餐 |
| 豌豆(带荚)[回回 100 克 105大卡 |
| 米饭(蒸)(均值) 100 克(g) 116大卡 |
| 萝卜缨(青) 100 克 32大卡 |
| 滑炒竹笋 50 克(g) 51.67大卡 |
| 晚餐 |
| 豌豆(带荚)[回回 100 克 105大卡 |
| 滑炒竹笋 100 克(g) 103.33大卡 |
| 米饭(蒸)(均值) 50 克(g) 58大卡 |
| 饮食总热量：708大卡 |
| 运动 |
| 羽毛球 15分钟 95大卡 |
| 走路上班或上孢 s 30分钟 120大卡 |
| 骑车（户外） 20分钟 81.67大卡 |
| 自行车 20分钟 226.67大卡 |
|
运动总消耗：523.34 大卡 身体代谢率：1775.73 大卡 (↑身体代谢率 = 基础代谢率 × 日常活动量指数) 总消耗估算：2194 大卡 (↑总消耗 = 运动总消耗 × 0.8 + 身体代谢率) |
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